Καλώς ήρθατε Anonymous

Έρωτας, Σεξ και ΣχέσειςΚαριέρα - ΕργασίαΟι Φίλοι μου Και ΕγώΟικογενειακές καταστάσειςΕγώ & ο εαυτός μουΥγεία & ΨυχολογίαΟμορφιά & FitnessΠαιχνίδιαΣυνταγές Κατάλογος Μελών

Μη Συνδεδεμενος Παρακαλώ συνδεθείτε ή εγγραφείτε

Επισκόπηση προηγούμενης Θ.Ενότητας Επισκόπηση επόμενης Θ.Ενότητας Go down  Μήνυμα [Σελίδα 1 από 1]

Δημοσίευση  στό Παρ 27 Feb 2009 - 1:05Link στο 1

Κάνουν Βάρη!!!



Η γυμναστική με βάρη είναι ένα παρεξηγημένο είδος εκγύμνασης για τις γυναίκες.

Στο άκουσμα και μόνο της λέξης “βάρη” έρχονται στο μυαλό τους αντιαισθητικά φουσκωμένα σώματα, χωρίς ίχνος θηλυκότητας. Αυτός είναι και ο λόγος που τα αποφεύγουν ενώ επιμένουν να “λιώνουν” ατέλειωτες ώρες στους διαδρόμους και στεπ προκειμένουν να αποκτήσουν ένα σώμα σφιχτό και καλογραμμωμένο.



Ισχύει όμως αυτός ο μύθος που επικρατεί εδώ και πολλά χρόνια;

Παρακάτω αναλύονται 10 λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες θα πρεπε να κάνουν προπόνηση με βάρη.



1.Xάνεται σωματικό λίπος

Έρευνες έχουν δείξει πως οι γυναίκες που κάνουν προπόνηση με βάρη 2-3 φορές τη βδομάδα, μέσα σε 2 μήνες θα κερδίσουν μύες ενώ παράλληλα θα έχουν χάσει ακόμα περισσότερο λίπος.

Με την αύξηση της μυικής μάζας, ανεβαίνει ο μεταβολισμός με αποτέλεσμα να καίτε ακόμα περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της μέρας.



2.Μυική ενδυνάμωση χωρίς “φούσκωμα”

Σε αντίθεση με τους άντρες, οι γυναίκες δεν κερδίζουν όγκο από τα βάρη, επειδή σε σύγκριση με εκείνους έχουν 10-30 φορές λιγότερες ορμόνες που συντελούν στη μυική υπερτροφία. Αυτό όμως που θα κερδίσετε είναι μυική τόνωση και ένα καλοσχηματισμένο σώμα



3.Μειώνετε τους κινδύνους οστεοπόρωσης

Έρευνες έχουν δείξει ότι η προπόνηση με βάρη συμβάλλει στην ενδυνάμωση των οστών, αρκεί να γίνεται συστηματικά. Ο συνδιασμός γυμναστικής με διατροφή που περιλαμβάνει ασβέστιο, είναι η καλύτερη άμυνα της γυναίκας στην οστεοπόρωση.



4.Βελτιώνει την απόδοσή σας σε όλα τα σπορ

Σχεδόν σε όλα τα αθλήματα, περιλαμβάνεται γυμναστική με βάρη.

Όποιο σπορ κι αν κάνετε, από γκολφ μέχρι σκι, τα βάρη θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.



5.Αυξάνεται η σωματική σας αντοχή

Καθώς κάνετε προπόνηση με βάρη, βελτιώνεται σημαντικά η δύναμή σας. Έτσι έχετε περισσότερη ενέργεια καθώς κάνετε τις καθημερινές δουλειές.



6.Μειώνετε τις πιθανότητες τραυματισμού, πόνων στη μέση και αρθριτικά

Η προπόνηση δύναμης δεν χτίζει μόνο δυνατούς μύες, αλλά και δυνατούς συνδετικούς συνδέσμους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η συστηματική γυμναστική με βάρη βοηθάει στην ενδυνάμωση της μέσης και των αρθρώσεων με αποτέλεσμα να υπάρχουν λιγότεροι τραυματισμοί.



7.Μειώνετε το ρίσκο για καρδιακές παθήσεις

Η άσκηση με βάρη σε συνδιασμό με αερόβια, αυξάνουν την άμυνα του οργανισμού στις καρδιακές παθήσεις, καθώς μειώνεται η πίεση του αίματος και αυξάνεται η καλή χοληστερόλη.



8.Μειώνετε τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη

Σύμφωνα με μία νέα έρευνα τα άτομα με μεγάλη περιφέρεια μέσης που ασκούνται έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη σε αντίθεση με αυτούς που δεν ασκούνται.



Οι άνθρωποι που εμφανίζουν χαρακτηριστικά προ - διαβήτη μπορούν να αποφύγουν την εμφάνιση του Διαβήτη Τύπου 2 κάνοντας αλλαγές στη διατροφή τους και αυξάνοντας τη φυσική τους δραστηριότητα. Σε μερικές περιπτώσεις μάλιστα, μπορεί να καταφέρουν και να επαναφέρουν τα ποσοστά της γλυκόζης στο αίμα τους σε φυσιολογικά επίπεδα.



9.Ποτέ δεν είναι αργά να ωφεληθείτε

Ακόμα και γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας μπορούν να ωφεληθούν από την προπόνηση με βάρη.

Η άσκηση όχι μόνο δυναμώνει τους μυς αλλά απομακρύνει τη γήρανση. Έρευνα που έγινε σε ανθρώπους άνω των 65 ετών έξειξε οτι η άσκηση με βάρη (πάντα κάτω από παρακολούθηση) αντιστρέφει τα σημάδια γήρανσης στους μυς.



10.Ανεβαίνει η διάθεσή σας και καταπολεμάτε την κατάθλιψη

Η γυμναστική με βάρη βελτιώνει σημαντικά την ψυχική διάθεση και αυτοπεποίθηση.

Πολλές αμερικανικές πανεπιστημιακές έρευνες αποδεικνύουν ότι η γυμναστική αποτελεί το καλύτερο «χάπι», που δρα αποτελεσματικά τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο στους ασθενείς.



Η κίνηση βοηθάει τον οργανισμό να παράγει ενδορφίνες τις ορμόνες της ευφορίας, και αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, μιας ουσίας που επηρεάζει τη διάθεσή μας.



Ταυτόχρονα μειώνει την κορτιζόλη, που παίζει σοβαρό ρόλο στην εμφάνιση κατάθλιψης.





Συμπέρασμα:
Γυναίκες οι οποίες συνδιάζουν αερόβια και προπόνηση με βάρη, καίνε το περιττό λίπος ενώ ταυτόχρονα αποκτούν ένα λεπτό, σφιχτό και καλογραμμωμένο σώμα

Δημοσίευση  στό Παρ 27 Feb 2009 - 1:14Link στο 2

Ασπίδα για τον καρκίνο του μαστού η ήπια γυμναστική

Είναι γνωστό ότι η συστηματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Ωστόσο, έως πρότινος παρέμενε άγνωστο πόση άσκηση χρειάζονται οι γυναίκες και σε ποια περίοδο της ζωής τους. Απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα παρέχει μία νέα μελέτη που διεξήχθη από επιστήμονες του Γερμανικού Ερευνητικού Κέντρου Καρκίνου (CRC).

Οι ερευνητές πήραν συνεντεύξεις από 3.464 ασθενείς με καρκίνο του μαστού και 6.657 υγιείς εθελόντριες, ηλικίας 50-74 ετών, καταγράφοντας τη φυσική δραστηριότητά τους σε δύο χρονικές περιόδους της ζωής τους: από τα 30 έως τα 49 και από τα 50 και μετά.

Όπως έδειξε η μελέτη, οι εθελόντριες που πάντοτε γυμνάζονταν αρκετά είχαν 33% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού.

Η μείωση αυτή δεν προϋπέθετε να πηγαίνουν οι γυναίκες καθημερινά στο γυμναστήριο: οι πιο δραστήριες από τις υγιείς εθελόντριες περπατούσαν καθημερινά δύο ώρες και έκαναν ποδήλατο στους δρόμους άλλη μία, ενώ οι λιγότερο δραστήριες περπατούσαν μισή ώρα την ημέρα ή ασχολούνταν απλώς καθημερινά με «βαριές» δραστηριότητες όπως η κηπουρική.

Ιδιαίτερα σημαντικό ήταν να συνεχίζεται η άσκηση και μετά την εμμηνόπαυση, δηλαδή μετά τα 50. Η μελέτη έδειξε επίσης πως η συστηματική γυμναστική μειώνει κυρίως τις ορμονοεξαρτώμενες μορφές του καρκίνου του μαστού, αλλά όχι άλλες μορφές όπως οι καρκίνοι με θετικούς υποδοχείς στην πρωτεΐνη ΗΕR2.

Δημοσίευση  στό Παρ 27 Feb 2009 - 1:56Link στο 3

na prostheso oti ereunes exoun deiksei oti akoma kai autes poy exoun pathei karkino toy mastou, an gumnazontai kata tin diarkeia tis therapeias exoun kalyteri anarrosi kai mikrotera pososta thnisimotitas opos episis kai aytes poy exoun therapeytei k gumnazontai, ta pososta epanemfanisis einai meiomena. Otan tha exo xrono k den tha variemai tha psakso na vro to arthro na sas to deikso.

Δημοσίευση  στό Παρ 27 Feb 2009 - 2:06Link στο 4

ontws. apla prosoxh stoys lemfadenes kai thn anarrwsh ara kai ton ogko proponhshs.
anaferomai kyriws gia metegxeirhtiko stadio.

Επισκόπηση προηγούμενης Θ.Ενότητας Επισκόπηση επόμενης Θ.Ενότητας Επιστροφή στην κορυφή  Μήνυμα [Σελίδα 1 από 1]

Δικαιώματα σας στην κατηγορία αυτή
Δεν μπορείτε να απαντήσετε στα Θέματα αυτής της Δ.Συζήτησης